近期，有部分学校进行了初三年级一模考试，每逢重要考试结束，总是几家欢喜几家愁。由于考试成绩的波动，有些家长和孩子会陷入焦虑中，整个家庭气氛都十分紧张。
今天，天津家教网www.tsdjjw.com想带领大家一起调整考后心态，心态调整好了，才能继续平稳地投入复习。
第一：有不良心态情绪的原因
重大考试过后，总会有部分同学认为考得不理想，害怕老师和同学用异样的眼光看自己；有的对中考感到很紧张；有的甚至认为这次考得这么差，到正式中考时恐怕没戏了……
造成这张状态的原因是什么呢？
1.对中考结果预期恐惧
面对中考结果的不可知性，许多同学出现了“不怕一万就怕万一”式的担心，对成败或中考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。
2.挫折商较低
面对初三学习上的激烈竞争，有些同学受不了周考、月考、模拟考成绩下降或波动带来的打击，不能正视成绩下降或波动，担心成绩会再次下降而想要逃避，进而增加紧张焦虑和恐惧。
3.对模拟考试的的目的不明确
没有真正理解学校进行模拟考试的意义，错误而过度地考虑一模与中考的关联性以及重视考试的结果，由此导致了自信心的降低或丧失。
4.自我感觉及自我评价能力较低
不能全面客观地评价自己，自我感觉及自我评价能力较低的产生。
5.高压之下的不良反应
中考是高压力生活事件和具有一定重复性学习的活动，在这种情况之下容易出现注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。
第二：调整心态的方法
1.首先要明确考试的目的
初三考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。
如果我们把考试定位为暴露自己学习中的问题的机会，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们就能更全面地了解自己，进行针对性学习的效果就越好，那么就意味着我们对知识的掌握程度扎实有效，那么在以后的考试中遇到问题的机率相对越来越少，那么我们考出好成绩的机率就会相对变大。
所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。
2. 不要攀比
我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等。
拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样可以抓出自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。再通过针对性地复习和强化，绝对可以提高成绩。
3. 不要只看结果
我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。
其实我们在做任何事情之前，都不知道未来会怎样发展，命运怎么安排。
同样，面对中考也是，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”，尽自己最大的最有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。
4. 付出足够的努力
对于注意涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独等问题的出现，在很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头。
参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。
在学习中也是一样，要有拼劲，有韧性，有毅力。
5. 劳逸结合
常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。
为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习外，一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间。
6. 沟通交流
冯·卡门说过，与人交流讨论，只会丰富自己的思想，开拓自己的视野，纠正自己的失误，收获总会大于输出的。
所以我们在自己刻苦学习的同时，要在课余时间与同学积极交流沟通，如果我们能敞开心扉与同学广泛交流探讨，那么就能够扬长避短，取长补短，丰富自己的知识，开拓自己的视野，完善自己的知识结构。
要知道，同学不仅是竞争的对手，更是并肩战斗的朋友。
希望各位家长和同学考试后发现结果不甚理想时，不要过分纠结，更重要的是考虑如何在中考前这段时间内尽可能获得提升，过分拘泥于结果对孩子的备考心理、备考进度都会有负面的影响。
希望每个初三的同学都能抛却杂念、抗住压力，在考前这段时间获得最大的提升。
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编辑者：天津家教中心（www.tsdjjw.com)